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Con el verano ya en nuestro país, es muy difícil evitar pensar como recuperar la “belleza perdida” durante la época lluviosa. Y aquí en lucirbien.com   queremos que aproveches al máximo el verano ejercitándote para así lucir radiante.

Entrenamiento

Para empezar, si es principiante o hace unos meses que lleva una vida sedentaria lo primero que debe hacer es ir al médico y hacerse un chequeo general. Si el doctor le da el OK entonces puede empezar con el entrenamiento. Claro que deberá hacerlo progresivamente como para que el cuerpo se vaya adaptando.

Un entrenamiento eficiente debe contar con una parte aeróbica y otra de musculación. La primera se logra a través de ejercicios como correr, bicicleta, natación.

Para hacer una rutina express sugerimos que la rutina aeróbica se realice al menos cinco veces a la semana y al menos 40 minutos por vez.  En cuanto a la parte de musculación debe realizarse al menos tres veces por semana y durante una hora cada vez.  El complemento del trabajo aeróbico con el de musculación es ideal para lograr un buen estado físico, resistencia y tono muscular. Con esta rutina no solo se afirman los tejidos sino que también se mejora la postura y sin dudas el estado de ánimo.

Qué hacer con la dieta

Con la llegada del calor el cuerpo requiere menos combustible y por eso se consumen menos calorías, en general por una cuestión de acomodamiento orgánico la ingesta calórica suele disminuir y aquellos libras extras subidas durante el invierno suelen irse solos. De todos modos es muy bueno para el cuerpo realizar ejercicio físico al aire libre y consumir mayor cantidad de frutas y verduras frescas para ayudar a librarse de esa grasa extra indeseada.

Siguiendo estos pequeños consejos puedes encarar la llegada del verano y el calor de manera más relaja y dedicarte a disfrutar de esta deliciosa estación en Panamá.